150 dni

[...] i tak będę skupiał się na dokładaniu. Kalorie uzależnione będą od dnia treningowego. Ogólnie 250 g białka, 500-700 g węgli, 70 g fatu. a w DNT 250 g białka /120 g fatu/ 150 g węgli http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Push 1 - power http://www.iv.pl/images/37093927887282332183.png [...]

[...] oczywiście zrobione, powoli wchodzę na obroty. Ciężary jeszcze nawet nie kobiecie, ale już czuję http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/15017809001025268242.png https://www.youtube.com/watch?v=lLTfpJxxeDU https://www.youtube.com/watch?v=opsF_aJphWc https://www.youtube.com/watch?v=HvC8WwvRyBs [...]

[...] g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu https://iv.pl/images/14177235820832659317.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 5 ml oleju rzepakowego 5. SERNIK 150 g twarogu +20 g whey C-6 +50 g ryzu i owoce https://iv.pl/images/89348445806722793611.jpg http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki - Whey C-6 - Debutir [...]

[...] g - Whey C-6 - Enzymy trawienne - Debutir - Melatonina 3 mg - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Gotu Kola – 220 mg - Bacopa – 200 mg - L- teanina 150 mg - ALA – 500 mg - Chrom 400 mcg - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg Zmieniony przez - popuri w dniu [...]

[...] g - Whey C-6 - Enzymy trawienne - Debutir - Melatonina 3 mg - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Gotu Kola – 220 mg - Bacopa – 200 mg - L- teanina 150 mg - ALA – 500 mg - Chrom 400 mcg - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg Zmieniony przez - popuri w dniu [...]

[...] g - BCAA 20 g - Whey Mass builder 100 g - Whey C-6 - Enzymy trawienne - Debutir - Melatonina 3 mg - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Gotu Kola – 220 mg - Bacopa – 200 mg - L- teanina 150 mg - ALA – 500 mg - Chrom 400 mcg - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg

[...] g - BCAA 20 g - Whey Mass builder 100 g - Whey C-6 - Enzymy trawienne - Debutir - Melatonina 3 mg - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Gotu Kola – 220 mg - Bacopa – 200 mg - L- teanina 150 mg - ALA – 500 mg - Chrom 400 mcg - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg

[...] - Laktaza 5000 FCC - Probiotyki - Carbo 40 g - BCAA 20 g - Whey C-6 - Enzymy trawienne - Debutir - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Gotu Kola – 220 mg - Bacopa – 200 mg - L- teanina 150 mg - ALA – 500 mg - Chrom 400 mcg - Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg

[...] OFF https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 125 g ryżu + 40 g Whey 2-4. GULASZ 200 g piersi +125 g ryżu 5. JAJECZNICA 4 jajka + 150 g chleba https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - Ocet jabłkowy - Probiotyki - BCAA 20 g - Carbo 40 g - Whey - Enzymy trawienne - Kwas masłowy - Omega 3 – 1 g - [...]

[...] nachwytem ze sztangą 15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=7PJ_Q3zkxk8 Dwugłowe + Pośladki +brzuch Mobilka 15-25 minut RDL 15/12/10/12 100 kg 120 kg 130 kg 140 kg 150 kg 160 kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z palcami do środka 15/15/15 5 kg Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10/max 5/6 szt/7 Uginanie siedząc z palcami [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100/50 g ryżu 5. SAŁATKA 150 g łososia + 30 g orzechów + warzywa https://iv.pl/images/9226c394af24ebbe2875adc83953e1c8.jpg Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Budyń 80 g kleiku ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców 2-3. GULASZ 200 g piersi + 50 ryżu 4. DESER 150 g Skyr + 20 g WPC + 4 kromki chleba / 8 wafli ryżowych 5. JAJECZNICA 5 jajek + 75 g węgli Po treningu 50 g białka + 80 g płatków+200 g owoców [...]

[...] że nie ma różnicy czy ktoś ma na czczo cukier 70, czy 98 bo to nadal norma, dopiero inne wskażniki jak insulina, hba1c mówią więcej i to samo między posiłkami norma to 80 - 150 więc nie ma znaczenia czy masz te 80 czy 140, żeby zaszła hipertrofia ( trzeba uwzględnić inne zmienne ) Zgadzam się, że sam poziom cukru, który znajduje się w "normach" [...]

[...] że nie ma różnicy czy ktoś ma na czczo cukier 70, czy 98 bo to nadal norma, dopiero inne wskażniki jak insulina, hba1c mówią więcej i to samo między posiłkami norma to 80 - 150 więc nie ma znaczenia czy masz te 80 czy 140, żeby zaszła hipertrofia ( trzeba uwzględnić inne zmienne ) Zgadzam się, że sam poziom cukru, który znajduje się w "normach" [...]

[...] TRENING DÓŁ B: 0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15/10 1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/160/170/165 2a. Walking lunges 4 x 12 2 x 20/22/24 /26 kg 2b. Leg curl 4 x 10 6/7 szt 3.HipThrust Maszyna– 4s10p - 2010 - 90s 60/65/70/75/80/85/40/50/60 [...]

[...] zrobię z kursantami, więc tyle dobrego https://iv.pl/images/e9dc0451499465bdfdcb5aa6c5c7cce7.jpg https://iv.pl/images/7ac523175e9136b28a156ee03dfe4669.jpg TRENING DIETA Max 150 g białka, 80 g t, 550-600 g W https://iv.pl/images/d54b79fed1b9dfa74237dd47f7098bfa.jpg https://iv.pl/images/279d4f8841a3dbfd6d24d8871f7df126.jpg SUPLE Cystone - 2x 1 tab [...]

[...] klatki 1b. Wyciskanie sztangi leżąc 1c. Spięcia z sztangą 8 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=2yDAdMplVKw 2a. Wyciskanie żołnierskie 2b. Uginanie przedramion z sztangielkami 3b. Wycik wąsko 4 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=SJtdCf8i5t0 /SFD/Images/2016/4/4/20c4500e1f4f4f04bffe0b25444a0f2e.jpg 1-6. KURA 150 g + 33 g ryżu + 5 ml oliwy

[...] + pompki na poręczach + kółko 8 x 15 2. Uginanie z sztangą + Unoszenie kettla przy ciele+ pompki triceps 4 x 15 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. Omlecik 300 g białek + 1 żółtko + 2 wafle http://iv.pl/images/15974314909028587547.jpg 2-6. 150 g piersi + 2 wafle + 5 mg oliwy http://iv.pl/images/38511490158686384646.jpg

[...] 6. Face pull 4 x 12 | 15 kg, 25 kg https://www.youtube.com/watch?v=zuHxoabvteE SOBOTA DNT /SFD/Images/2016/5/28/8d1fe96dc4c44c91b745ab246a3b95f0.jpg PIĄTEK 1.OMLET ŁASUCHA 150g ryżu +200 g pyrów+ 4 jajca + 20 g be fit protein+ owoce + 30 g orzechów+100 g jogurtu greckiego /SFD/Images/2016/5/28/0928660f54024486939e61a76519dd00.jpg 2-4.GULASZ [...]

[...] 5. Po treningu 30 g Be Fit protein 100 g Chocapic + maliny+400 ml mullermilsch /SFD/Images/2016/7/7/00af8c2b9e2a4d7c97cbb3ff99c72f5b.jpg 6.KANAPKI Z MAKRELĄ 150 g makreli wędzonej + 120 g bułek /SFD/Images/2016/7/7/ff1e986306f043d387145e74692bd55d.jpg /SFD/Images/2016/7/7/16772a6147014d8b822c2c0c56afde7f.jpg - Hi tec Beta Alanin [...]